Jadłospis 1900 kcal – niski ładunek glikemiczny | 7 dni

7-dniowy jadłospis o kaloryczności około 1900 kcal, przygotowany z myślą o zdrowym, urozmaiconym odżywianiu, większej sytości oraz stabilnej glikemii.

Plan obejmuje 4 posiłki dziennie – łącznie 28 różnorodnych propozycji. Posiłki zostały skomponowane tak, aby źródła węglowodanów łączyć z białkiem, tłuszczami oraz produktami bogatymi w błonnik.

W jadłospisie znajdziesz m.in. owsianki, omlety, koktajle białkowe, pełnoziarniste makarony, komosę ryżową, pęczak, warzywa, owoce, orzechy i nasiona, a także zdrowsze wersje popularnych dań, takich jak pizza, burger czy spaghetti.

W jadłospisie otrzymujesz:

• plan na 7 dni,
• 4 posiłki dziennie,
• 28 posiłków,
• dokładne gramatury produktów,
• instrukcje przygotowania,
• kaloryczność i makroskładniki,
• listę produktów na cały tydzień.

Zamienniki:
Jogurt kokosowy Vemondo można zastąpić innym naturalnym jogurtem kokosowym bez dodatku cukru, np. PlantOn, lub produktem o podobnym składzie. Osoby tolerujące nabiał mogą stosować zamiennie jogurt naturalny, skyr lub jogurt typu greckiego.

W jadłospisie występują także produkty mleczne, m.in. camembert, mozzarella, cheddar i serek wiejski. W przypadku nietolerancji laktozy można wybierać ich wersje bez laktozy. Zamiana produktów może nieznacznie wpłynąć na kaloryczność i makroskładniki.

Jadłospis jest gotowym planem żywieniowym i nie stanowi indywidualnej dietoterapii. Nie uwzględnia indywidualnych chorób, alergii, nietolerancji ani zapotrzebowania energetycznego.

Kaloryczność: ok. 1900 kcal | 7 dni | 4 posiłki dziennie | 28 posiłków